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Mindfulness y Naturaleza

¿Qué es mindfulness? Mindfulness lo traducimos al castellano como atención plena o atención consciente. ¿Qué es esto de la atención plena?

Es la habilidad de ser consciente, de mi experiencia presente, sin juzgarme. Esta habilidad se desarrolla con las prácticas de mindfulness. Hay tres tipos de prácticas.

Prácticas de focalización o concentración. Nos entrenamos en mantener enfocada la atención en un foco de atención.

Prácticas de atención  abierta. Practicamos el estar atentos a todo lo que va surgiendo dentro de nosotros/as y del afuera, sin reaccionar a los pensamientos, sensaciones, emociones, sonidos… observando con ecuanimidad y aceptación.

Prácticas de amabilidad compasiva. Se desarrollan estas actitudes hacia nosotros/as mismos/as y hacia los demás.

Estas prácticas nos ayudan a aliviar el sufrimiento que produce identificarnos con nuestros pensamientos y emociones. Aprendemos a calmar nuestra mente en el presente y a gestionar nuestras emociones.

¿Por qué el título de mindfulness y naturaleza? Porque el practicar mindfulness en la naturaleza nos aporta los beneficios de la atención plena y los beneficios de estar en un ambiente sanador como es la naturaleza. Podemos estar en la naturaleza en modelo mental piloto automático (interpretando, juzgando, comparando, etiquetando, valorando…) con el sufrimiento que eso conlleva o podemos estar presentes en el aquí ahora, con una actitud de amable aceptación. Se trata de que salgamos de nuestros pensamientos. ¿Cómo? observando nuestra respiración, notando nuestro cuerpo, contemplando nuestro entorno, escuchando los sonidos, percibiendo los olores, los colores, las formas…

“Todo en la naturaleza –cada flor, árbol, y animal- tiene importantes lecciones que enseñarnos…” ECKHART TOLLE

Podemos poner la intención de estar presentes en la naturaleza, por lo menos unos minutos. Para ello es importante estar en silencio.

“La naturaleza puede llevarte a la quietud. Ese es su regalo para ti” ECKHART TOLLE

Detente, respira, observa, prosigue...

 

María Isabel Fernández

Psicóloga Online Especialista en Mindfulness y Desarrollo Personal

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